El ciclo circadiano

 

Se conoce por circadiano, los cambios que se producen en el ser humano, tanto físicos, de actuación o mentales. Por así decirlo, viene a reconocer la influencia de la luz solar en nuestras vidas.

Debemos entender que los seres vivos, igual que las plantas, necesitamos amoldar nuestra vida al ciclo de luz solar (día-noche), su base, no es otra, que la rotación de la tierra versus el sol.

Por eso es necesario, que debamos intentar, que nuestro organismo, cumpla con las más simples cosas, que el sentido común nos hace entender como correctas para todo ser humano.

No vamos a tratar de ver los problemas del sueño, pero si vamos a dar indicaciones que sean capaces de ayudar a que tu cuerpo, pueda acoplarse al ciclo circadiano de la luz solar, ese que va a regenerar tu organismo, ya que no intentas cambiar tu vida, sino asimilar tu vida al ciclo solar, esperando que eso, haga que tu organismo, se vuelva más vital, más enérgico, que aproveches mejor la organización de tu cuerpo, ya que en el mundo, hemos cambiado muchas cosas, como el trabajo a turnos, trabajar de noche, el exceso de presión, de exigencia y de intentar avanzar de manera quizás, poco sostenible.

Ejemplo: es como la tierra, esperamos muchas cosechas de la misma tierra y luego nos extrañamos que los alimentos, hayan perdido, muchos de los nutrientes, que tenían en el pasado. Luego añadir que las empresas, siempre buscan la manera de mejorar sus beneficios, a costa de hacer alimentos nuevos, que igual no mantienen los estándares del pasado, no digo, que en algún caso puedan ser mejores, pero mejorar beneficios, casi siempre es a costa de empeorar las formulas de alimentos procesados.

Entendamos, que el cuerpo ama la rutina, esa que le permite, auto regenerarse, que no es otra cosa que mantener sus ciclos vitales. Durante la noche, tu cuerpo pone en marcha, muchos ciclos vitales, para mantener tu organismo, de manera eficiente. El sueño es una etapa esencial, para que tu día se mantenga en buen tono, tanto de fuerza, vitalidad, como de sensaciones.

Algunas de las cosas que pueden ser buenas para tu persona, pueden ser:

No comer entre las dos horas antes, a la que te vas a dormir, eso ayudará a tu cuerpo, a no destinar recursos al sistema digestivo por la noche.

Es bueno que mantengas una rutina buena, que prepare a tu mente, a la relajación, luces poco agresivas, antes de ir a dormir, cero pantallas una hora antes de iniciar el descanso, puede ser bueno una tisana relajante, leer un poco y también puede ayudar a tu vida, pensar cinco minutos en las cosas que vas a hacer el día de mañana, más que nada, por enfocar tu subconsciente en las cosas que te importan o te preocupan.

Finalizar diciendo que un sueño reparador, sin entrar en sus fases, va a marcar, como se siente tu cuerpo, como evoluciona, por así decirlo, es que tu tienes claro, que ayudar a tu cuerpo, es la mejor manera de ayudarte a ti mismo.

Me gustará saber, que piensas, de lo comentado, si tienes problemas de sueño, cuantas son las horas, con las que tu cuerpo, se siente mejor, un saludo.

Caminar

 

Todos los médicos animan a las personas mayores a caminar, en base a la idea de que 

“ Quién mueve las piernas mueve el corazón”

Existen teorías, como la de los 10000 pasos diarios, pero los últimos estudios realizados vienen a aclarar, que es muy bueno para todas las personas, incluidas las personas diabéticas.

El hacer algo de ejercicio o caminar ayuda a tu organismo a que no se produzcan picos de glucosa, punto este que es el mejor para facilitar que no sé llene tu torrente sanguíneo de exceso de azúcar, por así decirlo es un recurso que pueden utilizar todas las personas con diabetes mellitus 2.

Otro de los puntos a tener en cuenta, es que caminar o hacer ejercicio entre 10 y 15 minutos después de comer, ayuda a quemar energía en tus músculos, con lo cual tu páncreas, se ve liberado de tener que poner más insulina en circulación. Por lo tanto ayuda en la gestión de tu ingesta de azucares y carbohidratos, facilitando gastar energía del torrente sanguíneo, lo que no hace subir tu glucosa.

A mi siempre me ha gustado lo dicho por el Doctor Jason Fung en su libro, “El código de la diabetes” el viene a poner el símil, de que el cuerpo humano es como una nevera, con sus dos partes el frigorífico y el congelador. La insulina es la encargada de convertir el azúcar sobrante en grasa, que se acumularía en el congelador, como grasa, por ello no permitir que se produzcan excesos de glucosa en el frigorífico, facilita que no haya más necesidad de insulina, lo que facilita que el páncreas no se vea obligado a trabajar más.

Diversos estudios universitarios, como UCLA o Harvard dicen que caminar ayuda a mantener una salud física y mental.

Así pues, utilicemos todas las herramienta a nuestro alcance, para mejorar nuestra vida.

OBJETIVO

 

Si has establecido tu objetivo de forma clara.

El mío es bajar mi glicosilada a 6 %.

Hay muchas maneras de conseguir tu objetivo, pero déjame decirte que sin un plan de trabajo o un cuaderno de ruta o de camino, es fácil que no llegues a ninguna parte.

Alguna vez lo he dicho, que a mí me era fácil bajar mi azúcar, el problema es que la forma como lo hacía, me generaba debilidad en mi cuerpo.

Así que no es tan fácil bajar tu azúcar de forma controlada y sentirte físicamente fuerte.

¿Qué podemos hacer?

Para mi forma de entender, la clave o el camino se fundamenta en las pequeñas cosas o mejor dicho. Si quieres derrotar a la diabetes, debes fomentar hábitos, hábitos que van a ir ganando terreno a la enfermedad poco a poco, grano a grano, paso a paso, son los pequeños gestos los que una vez asentados van a dar el triunfo sobre la enfermedad, es como que vas tejiendo hilos que van favoreciendo tu relación con el azúcar y los carbohidratos, nunca se trata de asestar un golpe ganador, sino de ir fortaleciendo tus creencias e ir viendo que tu cuerpo responde de buena manera a lo que estás haciendo. así pues hoy vamos a dar paso al primer hábito que te debe dar la fuerza, el poder de generar resultados, día a día sin perder más tiempo.

¿Estás preparado?

El primer hábito va a ser marcar tus horarios, esos que vas a poder respetar más del 80 % de los días.

Solo causas especiales y vacaciones pueden hacer que no cumplas tus horarios.

Una vez marcados tus horarios, en el planing, todo debe estar estipulado, horarios de trabajo, descanso, comida y de dormir, debes marcar una rutina suave, porque esta va ir subiendo con el tiempo, si es necesario.

No se trata de establecer limites superiores, ya que vamos a ir creciendo en nuestras exigencias, así pues una vez establecido tus horarios, en ellos debes dejar 5 minutos para establecer las pautas de tu día y por la noche debes perder 10 minutos en apuntar lo que has hecho bien, lo que no. Esos apuntes van a dejar claro que ha funcionado, que no y sobre todo lo que pensaste, lo que decidiste hacer o cambiar para mejorar para que lentamente pero de forma consciente mejores tus resultados.

Estos apuntes los podrás revisar las veces que creas necesarias y sacar conclusiones de ellos.

Primer paso

 

El primer paso que debes realizar para curar tu diabetes, es establecer un punto de situación o de partida.

Por eso considero que lo primero que debes hacer es coger bolígrafo, papel y anotar todo lo que comes, durante un plazo de una a tres semanas, para tener una idea clara de cual es tu dieta habitual.

Lo que pretendemos, es entender si existen temas, entradas, aportes (inputs) que penalizan tu azúcar, como por ejemplo:

Si comes mucha comida procesada, refrescos azucarados o pan blanco. Tú ingesta de azúcar puede ser la causante de tu enfermedad.

Con ello conseguimos ver los temas principales a incidir, para mejorar nuestra enfermedad.

 Por otro lado todas las personas con diabetes 2, somos en mayoría, culpables de nuestra enfermedad (lo reconozco), bien sea por haber descuidado nuestra alimentación, es decir comer más carbohidratos o bien tomar más azúcar de la aconsejada.

Lo que ha exigido un esfuerzo mayor a nuestro páncreas, que con el paso del tiempo ha generado los problemas actuales.

En mi caso puedo decir que uno de los primeros temas en que actúe, fue en la ingesta de pan blanco, que ha bajado a un 15 % de lo que comía habitualmente.

Introducción

 

Cuando tenemos claro nuestro objetivo, toca establecer un plan de trabajo.

Antes de hacer ese plan tendrías que hacer un listado con todas las herramientas con las que vas a contar, un listado de cuáles son tus herramientas y cuáles son tus debilidades.

¿Por qué es necesario tener claros esos principios?

Tus herramientas van a ser de ayuda para conseguir tu objetivo, esas cosas que marcan tus resultados, como va tu forma de actuar, que viene a plasmar tus resultados, como un estado de situación. Al igual que tus fortalezas van a ser punto donde apoyarse y tus debilidades van a ser esas cosas a vigilar, ya que son las que pueden sabotear tus resultados.

En el tiempo he aprendido mucho de mi enfermedad, eso ha dejado claro, cuáles son los agujeros por los que mi enfermedad se fortalece.

Decirte que la Organización Mundial de la Salud aconseja no ingerir más de 25 gramos de azúcar al día.

Por lo que si tomas productos elaborados por la industria, por pocos que tomes es fácil que superes esa cantidad, por ejemplo una botella de refresco de 20 ml puede contener más de 20 gramos de azúcar, o bien una capsula de cortado de esas que utilizamos en las cafeteras de casa, tiene 4 gramos.

Luego debemos tener en cuenta la fruta, existen frutas más bajas en azúcar por 100 gramos como son la Lima, Limón o fresas menos de 5 gramos, Sandía, Melocotón o Melón entre 5 y 8 gramos; con más de 10 gramos encontramos las uvas y plátanos.

Como puedes comprobar después de lo dicho, no te va a hacer fácil ganar a la enfermedad, pero déjame decirte que es necesario que tomes nota de todo lo que haces por mejorar una menor ingesta de azúcar. Cómo comprobarás con el tiempo, la clave se fundamenta en tomar hábitos que tiendan a regular la cantidad de azúcar que comes durante el día, igual que la cantidad de ejercicio que realizas.

Un saludo y que la fuerza nos acompañe.

Empecemos

 

Cuando vas a iniciar una nueva travesía, un nuevo camino, debes marcar el objetivo claro, conciso, que deseas conseguir con esa nueva idea. Qué en ningún caso puede llevar a dudas, o a diferentes criterios.

Es necesario que todo tu ser, sea consciente de que es lo que buscas, de cual es tu deseo, ya que vamos a necesitar de todas nuestras fuerzas, fortalezas, habilidades, por eso, si tu mensaje crea dudas, es fácil que no lo consigas.

Cuando vas a intentar conseguir una nueva cosa o un nuevo proyecto, debes empezar por marcar el objetivo principal que deseas conseguir, de la misma manera deberás establecer metas intermedias que van a afianzar tu proyecto, dándole confianza a tu trabajo, ya que vas alcanzando metas previas a tu objetivo final.

Mi objetivo es:

Bajar mi glucosilada a 6 %

Mis objetivos anteriores en versus mi diabetes, primero era alcanzar 6,5% de glicosilada y después mantenerla en 6,5 % durante un año. Ambos conseguidos hace menos de un año.

Ha día de hoy afirmo que mi media de 3 meses esta por encima de un porcentaje superior a 7, así que mi primera etapa, será volver a esos 6,5 % para seguir hasta esos 6 que marcarán el objetivo final.

Así que manos a la obra, inicio mi nuevo objetivo el 1 de septiembre de 2025.

Esta vez no voy a poner fechas para conseguirlo, solo debo demostrar que lo deseado es posible.

Nuevos retos

 

Hace algún tiempo os hable de una historia entre un abuelo indio y sus dos nietos.

Este explicaba a sus nietos que todos los seres humanos tenemos dos lobos, dentro de nosotros. Un lobo bueno y un lobo malo.

Los nietos le decían al abuelo, ¿Cuál gana?

Él contestaba: El que más cuidas.

Esto me viene a recordar a un video que escuche de un Yogui indio llamado Sadhguru, este hombre al que escuchan muchas personas, decía:

“El cerebro humano es como la tierra fértil, si plantas cosas buenas, cosas buenas crecerán, Si plantas malas hiervas, malas hiervas crecerán.”

Así pues, déjame decirte: Que en este mundo existe el libre albedrío, es elección tuya, lo que siembras en tu vida o bien en tu mente.

Todos somos responsables de lo que nos pasa, no porque tengamos poder en todo lo que nos sucede, pero si, en la forma como actuamos ante las cosas que nos suceden.

No seré yo quién diga que la vida es fácil siempre, pero es necesario que nosotros en nuestro interior, sembremos cosas buenas e intentemos aprender que las adversidades que nos suceden, estás, pueden servir de crecimiento para nuestras vidas, para hacernos más fuertes, mejores personas.

Así pues, el mensaje de hoy quiere transmitir, que lo que hagamos en nuestra vida, puede hacernos crecer de forma que nadie imagina, ni nosotros mismos.

Quiero pediros disculpas por escribir poco, en breve voy a iniciar mi segunda andadura, en cuanto a la diabetes, es mi deseo, iniciar la escritura de un libro que transmita, todo lo que he aprendido al respecto, deseando que pueda ayudar, no solo a mi persona, como diabético, sino, con intención de ayudar a todos los que sufren está enfermedad, la cual pienso, que en el caso de diabetes mellitus 2 es reversible o bien mejorable en gran parte o medida.

¿Se puede vencer a la diabetes?

 

Son muchos los libros de médicos que han picado piedra para responder a esta pregunta con un sí, es evidente que existen diferentes tipos de diabetes, yo a día de hoy conozco 4;

Diabetes 1: Motivada por la falta de insulina en el cuerpo, ocasionada por tener dañadas las células Beta del páncreas, actualmente se desconoce cura, pero si existen métodos eficientes para controlarla, como las bombas de insulina automáticas.

Diabetes 2: Esta es la diabetes ocasionada en el tiempo por ingerir exceso de azúcar, que acaba por dañar en el tiempo a tu páncreas, está es la diabetes que muchos médicos consideran que es reversible, ya que sostienen que ha sido creada por malas dietas o exceso de alimentación.

Diabetes gestacional: Se diagnostica por primera vez, en la etapa gestacional de las mujeres, las variaciones en la mujer al estar embarazada ocasionan desequilibrio en la insulina, esta diabetes suele solucionarse al producirse el parto, aunque deja mas sensibles a las mujeres a padecer diabetes 2.

Diabetes Lada: Esta es la menos conocida, es un proceso autoinmune, en que el sistema inmunológico ataca las células beta del páncreas, que son las que generan la insulina.

Cómo puedes comprobar, mientras no se encuentren métodos o sistemas que ayuden a neutralizar al sistema inmunológico que daña algunas células del cuerpo, estas no tendrán cura.

Así por lo tanto, podemos decir que la diabetes 2, es la que muchas personas creemos que puede ser tratada y de la misma manera que se produjo, por exceso de azúcar en su dieta con unas pautas correctas y entendiendo que el azúcar solo es energía de corto alcance, que solo te va a dar un subidón y que existen otros alimentos de lenta absorción, que van a fortalecer tu organismo, dando sensación de saciedad por más tiempo, aportando nutrientes de mejor calidad.

Entonces se basa en entender que cambiando unos alimentos por otros, puede marcar la diferencia entre tener picos de azúcar y no.

Positividad

 

Lunes negro, las bolsas caen a plomo, igual no tan a plomo, pero si es cierto que desde que el señor Trump, anuncio sus aranceles al resto del mundo, son muchas las empresas que han perdido gran parte de su valoración en bolsa.

Es posible que sea la única manera de poder hacer frente a la deuda el estado americano, bajar el precio del dinero y poder renovar esa deuda a precios de financiación inferiores. También es cierto, que si no se llega pronto a conversaciones, que aporten arreglos en los aranceles, entre países, puede pasar cualquier cosa.

El título es positividad y a eso quiero hacer referencia, es un momento extremadamente complicado, todos debemos ser positivos, pero de la misma manera debemos tener claro que ir por algunos caminos no nos va a ayudar a nadie.

Añadir que el placebo es un medicamento con una eficiencia en medicina por encima del 60% teniendo en cuenta lo que es un placebo: “Sustancia inactiva que utiliza la medicina para comparar con otra sustancia activa” viene a dejar claro que, si tú crees que el medicamento que tomas es el correcto, puedes llegar a sugestionar a tu cuerpo, para abrir nuevas vías de regeneración, de curación que pueden llevarte a ese objetivo marcado, así pues, esperemos todos lo mejor y esperemos que nuestros mandatarios, tengan el suficiente conocimiento o paciencia, para llevar estos momentos que estamos atravesando a momentos infinitamente mejores, que los actuales.

Recordar que si tu eres capaz de sugestionar tu mente, tu cuerpo, es muy posible que seas capaz de conseguir todo lo que te propongas. Así que busquemos la positividad en todas las cosas y estoy convencido, que nos ira mejor. Un saludo.

Mi azúcar

 

Hace mucho que no hablo de mi azúcar, es verdad que es una etapa que ya debería haber cerrado. Por circunstancias de la vida, no es así. Me encuentro estable en mi glicosilada, siendo está entre 6,5 y 7%, cosa que vendría a decir que mi azúcar está controlado.

En el pasado ya comenté que había conseguido mi segundo objetivo y por un error no fui capaz de verlo, en el día de hoy quiero mostrar en la foto, la prueba de lo que digo. Por algún motivo la persona que puso los valores, en la cartulina, apunto los dos valores, porcentaje y mmol/mol, yo solo miré porcentaje, error mío. Puesto que un dato no estaba de acuerdo con el otro.

Anteriormente, ya dije que tener anemia o alguna infección puede dar al traste con esta prueba.

Os muestro la medición en 3 ocasiones del año pasado, que viene a mostrar, que conseguí el segundo objetivo marcado.

Mi intención era realizar una glicosilada más en 6,5 o por debajo, pero el tiempo a pasado y un resfriado persistente, que no acaba de marchar y la toma de antibióticos, me ha hecho que esa medición se retrase en el tiempo.

Así, que ese es el motivo de que no haya hablado más del azúcar, espero que pronto, pueda cerrar ese tema, de una forma definitiva. Solo añadir que, el hecho de que pueda decir que he conseguido mi objetivo, no quiere decir que vaya a bajar la guardia en el tema, pero si pensé el día que me di cuenta del error, que mi segundo objetivo estaba cumplido y pasar página sobre el tema, estaba solo en mi decisión.

Mandar mucha fuerza a los diabéticos y decirles que si yo lo conseguí, vosotros también podéis conseguirlo. Un saludo

Sarcopenía

 

Se conoce como Sarcopenia al proceso que realiza, el cuerpo humano al llegar esté a una avanzada edad, en este hecho, el ser tiende a reducir su musculatura, podríamos decir vulgarmente, que el cuerpo tiende a comer su musculatura a medida que nuestra edad avanza.

Esto que es habitual y hasta normal en todas las personas, debido a la falta de ejercicio o actividad, a medida que nuestra edad avanza.  Hay que decir, que todas las personas, debemos procurar que este proceso se retrase todo lo posible en el tiempo. Los diabéticos debemos mostrar especial atención a este hecho, ya que nuestra musculatura es un gran aliado a la hora de muchas de las funciones de nuestro cuerpo. Mantener una musculatura fuerte ayuda a los huesos, a mantenerse estables y eso favorece nuestra estructura y ritmo de vida. 

Como diabético, caminar, hacer ejercicio, estar activo, ayuda a que nuestros músculos consuman glucosa, lo cual va a reducir nuestra glucosa en sangre y eso puede marcar la diferencia entre estar bien de azúcar o estar descontrolado.

Así pues, si no lo tenías en cuenta, como diabético debes cuidar tu musculatura, aportando a tu cuerpo proteínas, nutrientes y sobre todo haciendo ejercicio y manteniéndonos activos.

El poder

 

Tienes el poder

Primero de todo, deseo pedir disculpas por no escribir mucho últimamente, podría decir que estoy pasando por mi desierto, pero la verdad es que no es así, me siento enfocado en las cosas que deseo e intento que todo llegue a su desenlace final.

Me gustaría que si algo os gusta de lo que escribo, me lo hagáis saber, interactuar nos ayuda a todos y sobre todo, nos hace más fuertes. Además entiendo que otras personas, puedan pensar diferente a mí, ya que yo nunca he pensado estar en posesión de toda la verdad, aunque si es verdad que confio en mi persona y en mi realidad.

Así que os agradeceré vuestros comentarios.

Últimamente he visto muchos videos de personas que me vienen a decir que, cualquier persona puede cambiar su realidad, su vida, solo con tomar acción en los temas que le importan o le seducen.

¿Es cierto lo que dicen?

Pienso que sí, otra de las cosas que digo muchas veces, es que tú, como ser humano, puedes cambiar tu vida, tu entorno, tu futuro.

En que se basa ese principio:

Tú como persona, eres dueño de tu vida, de tu mundo. Todo se centra, en que si algo no te gusta, debes enfocarte en cambiarlo, eso cambiará tu futuro y lo hará más amigable, más placentero, más tuyo.

Así pues, debes aprender a tener nuevas ideas, nuevas sensaciones, nuevas creencias y empezar a desechar todas las cosas que te limitan o te detienen.

Ahora te diré, que si yo, quiero ganar a mi diabetes. Lo que no puedo hacer nunca es poner límites, creencias que limiten mi persona, por eso. Lo primero que debes hacer, es enseñar a tu cuerpo, que otra forma de vivir, de comer, de hacer las cosas, es posible.

Esto que dicho, suena bien. Para funcionar precisa que tomes hábitos en tu rutina diaria que ayuden a conseguir metas, pero es necesario siempre que esos hábitos, tengan su recompensa.

Pongamos un ejemplo sencillo:

Todas las mañanas, al levantar. Tomo dos vasos de agua a temperatura ambiente, a lo que puedes añadir unas gotas de limón.

Este simple hecho, ayuda a recuperar el agua que mí cuerpo ha expulsado de la noche por la orina y por tanto me he hidratado, ahora ya hidratado, puedo premiarme con algo que me haga sentir bien, pienso sobre todo en proteínas, que dejen mi cuerpo saciado por más tiempo.

Lo importante es que tú, compruebes que se pequeño hábito o hecho, ayuda a bajar tu glucosa, lo cual, te hará sentir bien y desearas implantar nuevos hábitos, que favorezcan tu enfermedad. Un saludo a todos.

 

Músico

 

Hay un postre popular en Cataluña que lleva por nombre “músico”, está formado por frutos secos, alguna pasa y un porrón de moscatel, es una bonita historia, como me contó un jefe de Pastelería de una gran empresa, este artículo es en honor a ese amigo fallecido, a ti Miquel, de corazón.

Este postre toma su nombre de los conjuntos de músicos, que recorrían las fiestas de los pueblos de Cataluña, para amenizar con su música, los bailes y festejos, en las Verbenas de verano en los pueblos en su fiesta grande.

Él decía. que el nombre de músico, lo toma, porque los músicos para realizar las largas distancias entre los pueblos, donde actuaban, se veían, imposibilitados de perder tiempos para hacer comidas, por lo que era costumbre llevar frutos secos, pasas y alguna mistela o moscatel, en la alforja, para alimentarse y llegar a su destino en el próximo pueblo.

De este postre, debemos resaltar, que los frutos secos, tienen un índice glucémico muy bajo, son ricos en fibra, con muchos nutrientes y minerales, para nuestro organismo.

La almendra es buena para nuestra diabetes (ayuda a controlar el azúcar en sangre). Es buena para nuestro cerebro y nuestro sistema cardiaco.

Comer nueces aporta grasa omega 3, buena para nuestro organismo y el sistema inmune.

Las avellanas son buenas, para nuestra salud ósea, sistema inmunológico y para proteger de la anemia.

Por otro lado, debemos tener claro que no debemos comer cantidades superiores a un puñado, de estos frutos secos, ya que son muy calóricos, es algo a controlar.

También, debemos tener cuidado, tanto con las pasas y con el moscatel, por la cantidad de azúcar que pueden llevar, así pues, lo bueno de el músico, serían los frutos secos y el resto solo para combinar el sabor o hacerlo más ameno.

Hablemos de mi glucosa

 

Hace dos años, una neumonía rompió todo el trabajo realizado en pros de vencer a la diabetes, ya había conseguido bajar mi glicosilada a 7,1% de los 8 largos que presentaba, habiendo llegado a más de 10 en el pasado.

De los dos objetivos marcados por mí, para vencer a la enfermedad.

Objetivo 1 Llegar en una glicosilada a marcar 6,5%.

Este primer objetivo lo conseguí en noviembre de 2023, primera vez que marqué 6,5 % de HbA1c.

Objetivo 2 Mantener mi glicosilada igual o por debajo de esos 6,5%.

Hay que aclarar que desde que marque 6,5 en noviembre de 2023 mis glicosiladas estuvieron muy cercanas variando no más de 3 décimas arriba o abajo, en agosto de 2024 marcaba los 6,4, mi control más bajo, quiero añadir que sabía lo cerca que estaba de mi objetivo, que además puedo asegurar que me encontraba en línea descendente, ósea que hubiera marcado 6,3 o menos en breve, pero como pasó con la neumonía una infección dental y la toma de los oportunos antibióticos hizo que marcará 7,1% en septiembre,  tenía un siguiente control en diciembre de 2024, en el cual volver a marcar 6,5 era una demostración que lo de septiembre solo era un accidente temporal, en noviembre 2024 marcaba 6,7 % en laboratorio y el 5 de diciembre en farmacia marcaba un valor mal apuntado de 6,7% o 50 mmoles/dl cosa que no me percate en su día, ya que 50 mmoles equivale a 6,5 y no 6,7, como ponía en el papel, lástima que no me di cuenta hasta hace unos días, al hacer un nuevo control después de fiestas de navidad.

 Lo que quiere decir que el 5 de diciembre de 2024, yo conseguí el segundo objetivo marcado de mantenerme durante un año en 6,5% de glicosilada o por debajo, salvo esas pequeñas variaciones motivadas por problemas puntuales.

Añadir que al no darme cuenta en su día, del error plasmado en el papel del 5 de diciembre pasado, es mi intención, volver a marcar esos 6,5 de HbA1c, lo antes posible.

Es necesario añadir que la prueba de hemoglobina Glicosilada puede dar mal si se tiene falta de hierro o bien se tiene algo de anemia. Así que, como podemos comprobar nada de lo que se mide esta libre de posible error, como ya hablamos en este blog, en el pasado.

Lo importante es ver, que eres capaz de conseguir cosas que no parecen viables, según los médicos (ya que tu páncreas no va a curarse), dejando claro que no se ha tocado la medicación en el tiempo y que el próximo objetivo, será ir reduciendo la medicación, gracias a la tendencia generada, gracias a bajar la ingesta de azúcar o carbohidratos, para reducir la insulina necesaria y así facilitar que el páncreas trabaje menos, por tener menos necesidades. Un saludo.

Metas o bien objetivos

 

Ha finalizado 2024 y muy a pesar mío he de decir que aún no he conseguido mi objetivo con la glucosa, quiero recordar que mi objetivo estaba descrito de la siguiente manera:

Llegar a 6,5 % de glicosilada y luego mantenerla en 6,5 por un año.

La primera parte la conseguí el 14 de noviembre de 2023, en la que mi glicosilada dio, 6,5 % de glicosilada, desde esa fecha hasta hoy, me he mantenido cercano a ese valor, pero he de comentar que en agosto estaba en 6,4 % de glicosilada lo que mostraba un buen trabajo realizado después de 9 meses manteniéndome en él objetivo, es más diría que en esa fecha mi glicosilada iba en bajada libre, ósea que hubiera conseguido mi objetivo si como siempre no me hubieran pasado cosas, la primera un problema en una muela me obligó a tomar antibiótico  y como pasó en el pasado cuando cogí un neumonía en septiembre marcaba los 7,1 de H1Ac, he de decir que las mas altas han sido siempre en laboratorios del centro de salud o bien del hospital, por ejemplo mi última analítica dio 7, cuando unos días antes en laboratorio había marcado 6,7 algo muy cercano a 6,5. Diría que en este caso se juntaron dos factores, cogí algo de resfriado a finales de noviembre y además jugué un torneo de ajedrez, que en el pasado ha demostrado que he llegado a perder 3 o más décimas.

Siendo analítico diría que han sido siempre pequeños problemas temporales, como antibióticos o torneos de ajedrez (recordar que llevo más de un año sin jugar ajedrez rápido o blitz por ese motivo) lo que ha marcado, pequeñas desviaciones que no dan el objetivo por realizado. Pero siendo sincero, quiero decir que mi camino puedo darlo por conseguido si, pasadas fiestas de navidad, soy capaz, en menos de un mes, marcar una glicosilada de 6,5 %.

Teniendo en cuenta todo lo dicho, voy a marcar este como primer objetivo del año 2025, marcar ese valor de H1Ac antes de un mes. Me queda claro, que una vez conseguirlo no va representar ningún abandono de los buenos hábitos establecidos en mi dieta.

Pedir disculpas por no haberlo conseguido, pero de la misma manera lo veo factible, así que, a por ello. Feliz año nuevo y un saludo a los que luchan por sus objetivos o metas.

Disciplina

 

Llega final de año, dije hace poco que toca pasar cuentas y ver como ha ido el año, en el día de hoy quiero dar las gracias a todas las personas que me leen y a todas las personas de bien, que luchan por dejar un mundo mejor a sus hijos.

En mi caso no he alcanzado las metas programadas, es de justicia, ser humilde y reconocer cuando no consigues lo esperado, que tu esfuerzo no ha sido el necesario para alcanzar los objetivos planteados. Podría decir que he fallado, pero la historia tiene dos puntos de aprendizaje, el primero:

He estado a las puertas de varias metas planteadas, es cierto que no las alcance, pero si miro atrás, cuando las plantee, se veían, como metas muy lejanas y casi inalcanzables, he aprendido mucho; a enfocarme, a sudar tinta, a ver mi cuerpo luchar con ganas y a dar lo mejor de mí. Son tantas las cosas que no están a tu alcance, con solo desearlas, que debemos entender que es necesario, no solo tú esfuerzo, tú lucha, tú estrategia, sino quizás lo más importante disciplina y sobre todo que si las cosas o los elementos no acompañan, deposites tu fe ciega en el creador, para que él, te dé, ese empujón que necesitas para llegar al objetivo.

En segundo lugar:

Es tan fortalecedor, ver como eres capaz de esforzarte, como tu ser va cambiando, en su forma de pensar, su forma de hacer, como vienen nuevas ideas a tu mente, que pueden darte aportes extra, para todo lo que desees.

Así pues, agradecer todo lo aprendido y sobre todo dar gracias a Dios por permitirme seguir con vida, por permitirme, seguir luchando, sin olvidar, que ser humilde me hace grande a ojos del padre.

En busca de tu Santo Grial

 

La historia del Santo Grial está basada en él cáliz que utilizó Jesucristo en la última cena, no queda claro, donde está, ya que se considera que existen, varios. Aunque una versión dice que se encuentra en la Catedral de Valencia.

También se puede definir como “algo que uno desea mucho y es difícil de conseguir”, en esta parte es en la que quiero incidir, todos podemos tener nuestro Santo Grial que nos lleve a la victoria contra la diabetes, se trata pues de encontrar ese alimento que fomenta tu energía por ser rico en nutrientes y que mantiene tu glucosa en valores aceptables.

Si hablamos de alimentos, en un diario de mi zona, salió que las legumbres según estudios realizados en la universidad cercana, es un alimento que sube la glucosa de forma lenta, lo que ayuda a vencer a tu glucosa.

Para mí un Santo Grial podría ser cualquier alimento en grano, eso sí, siempre en su versión integral (no refinada o procesada), como podría ser él arroz integral. El arroz integral tiene más nutrientes que el blanco, tiene más fibra, lo que ayuda al tránsito intestinal, más minerales como potasio, hierro, calcio o fósforo, contiene vitaminas del grupo B (B1, B3, B12), precursor de vitamina A y además favorece la saciedad del cuerpo, así pues tomar arroz integral hervido, preparado de diferentes maneras; puede ser un ingrediente esencial en tus desayunos.

A mí en el periodo en que lo he probado, lo mejor que he notado es la saciedad por más tiempo, que es una buena manera de cuidar esos antojos o deseos de glucosa.

Así pues te animo a encontrar tu alimento o Santo Grial, que te ayude a vencer a tu diabetes.

Algunos principios para ganar a la diabetes

 

Tener claro:

1.- Cuales son tus debilidades y fortalezas.

Analizarte a ti mismo, como persona, como ser humano.

Recuerda puedes engañar a cualquiera, pero no a ti mismo

 

2.- Reúnes información de lo que hicieron otros ante retos parecidos.

Reunir toda la información posible sobre lo que quieres conseguir.

 

3.- Buscas herramientas que van a ayudarte a conseguir tu reto.

Tiras para controlar tu glucosa o bien un sensor de glucosa.

Una agenda donde, anotar tus avances y sobre todo, tus pruebas realizadas.

 

4.- Estableces puntos intermedios, que a la postre marcan, que vas por buen camino y que no son más que confirmaciones de que algo estás haciendo bien.

 

5.- Estableces un plan de trabajo, que nunca será fijo.

En el plasmarás tu enfoque, para revertir tu diabetes.

 

6.-Revisas cada cierto tiempo tu plan de trabajo, por si algo no funciona o bien puedes mejorar algo de lo que haces.

 

7.- Alcanzar el éxito, siempre se basa en cosas pequeñas.

¿Cómo conseguirlo?

Creando pequeños hábitos que a la postre serán la fortaleza necesaria para alcanzar tu meta.

Ganar o no ganar

 

En mi vida, siempre he sentido que no era el mejor, pero que si podía estar entre los mejores; imagino que mi fuero interno esta basado en un luchador, un luchador que admite la derrota, pero que el rival que tenga enfrente, deberá dar lo mejor de sí, para poder vencerme.

¿Por qué digo esto?

Yo en mi vida, me dedique al ajedrez, deporte en el que llevo 50 años, cuando era joven quede subcampeón de tercera, campeón de segunda, tercero en primera y luego he quedado en mi historia tres veces, tercero absoluto de mi provincia. Tanto en el colegio o en todo lo que he hecho, hay cosas que se me han dado mejor o peor, pero siempre he demostrado, que cuando me decían que no era para ese trabajo, quizás porque no se me daba bien, al final era reconocido como responsable de ese tema que no se me daba bien. Eso ha forjado en mi un autentico luchador, yo pensaba que me era muy difícil ser el primero, pero eso en el tiempo empezó a cambiar, una vez quedé cuarto, empatado con el primero, otra quedé segundo en el desempate, empatado con primero y tercero, a los cuales había ganado. Yo pensaba empieza a tocar.

Un año jugué el torneo de rápidas provincial, yo había trabajado de noche y me presenté a jugar, sin dormir. Al llegar a la ronda final, yo en puntuación iba segundo a medio del primero, el primero que sabía que no había dormido y jugaba con negras, me ofreció tablas. Era hasta normal aceptar las tablas, pero yo dije no. El resultado es que estuve inferior casi toda la partida, pero acabé ganando, lo que significó, mi primer título en solitario. Si lo piensas, seguro que no estaba en las mejores condiciones, ya que cuando acabé, llevaba más de 24 horas sin dormir, lo conseguí. Algo que no había conseguido antes, ser el primero en solitario.

La enseñanza de esta historia, es que los logros, los éxitos, las metas igual no llegan hasta que no estás preparado para ellas, es como que aún no ha llegado tu tiempo, así que debemos aprender a no desfallecer y sobre todo, a seguir intentándolo. Ya que eso es una muestra de confianza, de tozudez y de obstinación. El problema es que todos, solemos ceder ante las adversidades y sobre todo, nos cansamos de no ganar.

El mensaje de hoy, viene a darte un toque de atención, un voto de confianza. Eres un ser precioso y te aseguro que si confías en tus fuerzas, conseguirás, todo lo que te propongas, es solo cuestión de no desfallecer y de seguir intentándolo. Un saludo compañeros de viaje.

Diabetes mellitus 2

 

Más de una vez, he dicho que la diabetes 2 es reversible, también he dicho que cada día más doctores consideran que el problema viene de malos hábitos y dietas poco saludables. Pero que sin embargo todos sostienen que si eliminas los malos hábitos, creas nuevas sinergias positivas, tienes cuidado de lo que comes, tienes conciencia de cuál es tu problema, entonces es posible iniciar el camino que te lleve primero al control de la enfermedad y posteriormente, a hacer reversible la misma.

En el día de hoy quiero comentaros dos libros que han llegado a mis manos, cada uno desde su óptica o desde su forma de comprender la enfermedad intentan dar al lector una nueva visión de la enfermedad desde su punto de vista.

El primero se titula “Pare la diabetes en 14 días” del doctor Ludwig Johnson, editado en Caracas, Venezuela, 2011. Entiendo que es el libro realizado por un doctor que ha ido aprendiendo de la enfermedad y sobre todo, de aquello que ha comprobado con sus pacientes, se apoya en testimonios de los mismos y por links que el autor nos da para que podamos mirar y comprobar, estudios que confirman lo que el autor nos va diciendo e intentando, hacernos entender para mejorar nuestra enfermedad.

El segundo libro es “Revertir la diabetes” de Sergio Russo, hablamos de un experto nutricionista que intenta aclararnos todos los puntos que no quedan claros en la enfermedad y tiene claro que el problema inicial es, una pérdida del equilibrio de nuestro organismo y un debilitamiento del mismo, producido por malas actitudes en nuestra vida diaria. Resaltar  uno de sus apartados que es, los 10 pasos para la cura de la diabetes.

Para terminar, decir que es importante que uno sea capaz de entender cual es su problema, que escuche a su cuerpo, a su médico, pero que se convierta en un investigador, que analice como actúa su dieta en su azúcar y que en el fundamento de tomarle el pulso a la enfermedad. Con los controles necesarios, una dieta baja en azucares y rica en fibra, unida al ejercicio, al control del estrés, a mantener una actitud positiva, a entender que todo pasa por dar herramientas a tu organismo, para que se sienta fuerte, que no te sientas falto de energía y por tanto, no tengas antojos, ese va a ser el principio de la reversión.

Pedir disculpas por estar días sin escribir, espero seguir con mi lucha, ya que mi objetivo de vencer a la enfermedad es firme y espero alcanzarlo. Un saludo a todos.